Perut Masuk Angin? Cuba 10 Tips Mudah Untuk Atasi

Masalah perut masuk angin selalu dikaitkan dengan “makan lambat”. Namun tidak ramai yang tahu ia juga merupakan petanda anda alami masalah penghadaman.

Artikel pada kali kami akan berkongsi kepada anda berkenaan dengan masalah perut masuk angin dari segi punca, simptom dan cara mengatasinya.

Baca juga:

• Sakit Perut Sebelah Kiri
• Cara Kempiskan Perut 
• Sakit Perut Sebelah Kanan

Apa itu masalah perut masuk angin?

Perut berangin digambarkan sebagai rasa rasa penuh, senak ataupun kembung di bahagian abdomen. 

Biasanya, kawasan abdomen atau perut anda terasa kembung, keras dan sakit perut.

“Angin” yang terhasil bukan dari makanan, tetapi hasil tindak balas bakteria dalam sistem pencernaan.

Semakin lama makanan berada dalam sistem penghadaman, semakin banyak tindak balas bakteria dan banyak gas yang dibebaskan. 

Menurut KKM, kerap alami masalah “angin” dalam perut merupakan petanda anda alami masalah penghadaman.

Untuk mencegah masalah ini, anda perlu:

• “Mengaktifkan” pergerakan usus dengan aktif melakukan senaman dan aktiviti fizikal.
• Bantu makanan untuk dihadamkan dengan cepat dengan mengunyah makanan dan makan dengan perlahan.
• Elakkan sembelit dengan memastikan anda ambil makanan kaya fiber dan minum air secukupnya.
• Ambil makanan kaya probiotik.
• Pilih makanan yang menggunakan minyak yang sedikit dengan menggunakan kaedah memasak dengan cara merebus atau kukus

Gejala dan simptom

Kembung perut yang berlebihan boleh diikuti oleh gejala lain yang disebabkan gas di dalam usus.

1. Sendawa

Gas dilepaskan melalui mulut dengan tindakan refleks secara tiba tiba. Keadaan ini berlaku apabila perut dipenuhi dengan angin berlebihan yang biasanya daripada pemakanan, minuman atau merokok.

2. Kembung

Perut terasa sangat penuh membuatkan anda terasa untuk sendawa. Ini biasanya berlaku apabila makan makanan berat yang memerlukan masa yang panjang untuk proses pencernaan

3. Perut meragam

Ia berlaku apabila perut bertindak balas dengan cepat, menyebabkan isi perut bergerak ke depan dan belakang.

Boleh juga berlaku apabila anda lapar, murung dan juga berdebar-debar.

Punca perut masuk angin

1. Udara yang ditelan

Setiap orang menelan sedikit udara semasa makan dan minum. Udara tertelan yang tidak keluar dari perut semasa anda sendawa mungkin akan masuk ke dalam usus dan melalui dubur.

Menelan lebih banyak udara boleh menyebabkan lebih banyak gas dalam perut. Antara sebab ia berlaku adalah kerana:

• mengunyah gula-gula getah atau menghisap gula-gula keras
• minum minuman berkarbonat, atau bergas
• makan atau minum terlalu cepat
• asap
• pakai gigi palsu yang longgar

2. Bakteria dalam usus besar

Usus besar mengandungi banyak bakteria yang membentuk mikrobium usus-mikrob dalam saluran penghadaman untuk membantu penghadaman.

Ia sebenarnya membantu memecahkan karbohidrat dan menghasilkan gas dalam proses tersebut.

Untuk pengetahuan anda, makanan dan minuman tertentu mengandungi jenis karbohidrat seperti gula, kaji, dan serat yang perut dan usus kecil anda tidak terhadam sepenuhnya.

Karbohidrat yang tidak dicerna akan masuk ke susu besar, di mana bakteria memecahkannya dan menghasilkan gas.

3. Fermentasi

Seseorang yang mengalami gejala gas di bahagian bawah perut mungkin mengalami gas daripada fermentasi.

Asid perut membantu memecahkan makanan dan menyalurkannya ke usus. Proses ini kadang kala akan membebaskan gas.

Gas-gas ini nantinya sama ada pergi ke perut dan meninggalkan badan sebagai sendawa atau bergerak melalui usus dan meninggalkan badan sebagai perut kembung.

Sesetengah makanan mungkin menghasilkan gas lebih dengan lebih banyak seperti:

• sayur-sayuran, seperti kangkung, kubis, dan pucuk Brussel, bawang, kubis bunga, dan brokoli
• kekacang, termasuk kacang hitam, pinto, dan buah pinggang
• produk tenusu, seperti keju, yogurt, dan ais krim
• makanan berserat tinggi, seperti bijirin dan buah-buahan
• pengganti gula dan pemanis, seperti sorbitol, manitol, dan xylitol

4. Gastroesophageal reflux disease (GERD)

GERD ialah keadaan di mana asid perut dan kandungan perut lain kerap bocor keluar dari perut dan naik ke esofagus.

Esofagus ialah tiub yang menghubungkan mulut dan perut. Gejala GERD yang paling biasa ialah refluks asid dan pedih ulu hati.

Orang yang mengalami gas perut berkaitan GERD mungkin menyedari bahawa sendawa mereka mempunyai rasa yang busuk atau menyebabkan mereka memuntahkan makanan.

Cara elak perut masuk angin

1. Makan dengan perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat mengurangkan risiko menelan udara berlebihan yang menyebabkan perut kembung dan masuk angin.

Cubalah untuk makan dengan perlahan-lahan sambil menikmati setiap gigitannya.

2. Elak makanan dan minuman yang menyebabkan gas

Sesetengah makanan dan minuman seperti kekacang, brokoli, kubis, minuman berkarbonat, dan kafein dapat menyebabkan penghasilan gas secara berlebihan.

Mengurangkan makan makanan ini dapat membantu mencegah perut masuk angin.

3. Elak mengunyah gula-gula getah

Mengunyah gula-gula getah dapat menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan perut kembung dan masuk angin.

4. Elak makan terlalu banyak dalam satu-satu masa

Makan dalam saiz hidangan yang kecil adalah jauh lebih baik daripada makan dalam saiz hidangan yang besar pada satu-satu waktu.

Ini dapat membantu mencegah penumpukan gas di perut.

5. Elak merokok

Merokok dapat menyebabkan anda menelan lebih banyak udara sehingga menyebabkan perut kembung.

Selain itu, merokok juga dapat merosak saluran pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.

6. Elak minum dengan straw

Sama seperti tabiat mengunyah gula-gula getah, menggunakan straw ketika minum dapat menyebabkan anda menelan lebih banyak udara. Lebih baik minum langsung dari gelas atau botol.

7. Lakukan senaman secara teratur

Bersenam secara teratur dapat membantu meningkatkan peredaran darah dalam tubuh dan memperbaiki fungsi pencernaan. Ini dapat membantu mencegah perut masuk angin.

8. Elakan tertekan dan stres

Stres dapat mempengaruhi fungsi pencernaan anda dan menyebabkan gangguan seperti perut masuk angin.

Cubalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam untuk mengurangi stres.

9. Mandi dengan air suam atau panas

Haba daripada mandi air suam atau panas dipercayai boleh melegakan rasa tidak selesa pada perut dan abdomen kerana angin.

Selain itu, mandi air suam juga dkatakan sangat bagus untuk menjadikan tubuh badan anda lebih tenang dan kurang tertekan, di samping membuat sistem penghadaman lebih baik.

10. Perhatikan pola makan anda

Menjaga pola makan yang teratur dan seimbang dapat membantu mencegah gangguan pencernaan termasuk perut masuk angin.

Bila perlu jumpa doktor

Anda harus berjumpa doktor  jika anda mempunyai mana-mana simptom yang berikut:

• gejala gas yang menganggu anda
• gejala yang berubah secara tiba-tiba
• mengalami simptom seperti  sakit perut, sembelit, cirit-birit atau penurunan berat badan bersama-sama dengan gejala gas

Diharapkan semoga perkongsian kami ini berkenaan dengan perut masuk angin dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan rujukan bersama.

Sumber:

1. Symptoms & Causes of Gas in The Digestive Tract. National Institutes of Health
2. Gas in Stomach: Symptoms, Causes, and Treatments. Medical News Today
3. Punca dan Rawatan Perut Kerap Berangin. MySihat