Bacaan gula dalam darah merujuk kepada tahap glukosa yang terdapat dalam aliran darah seseorang.
Glukosa ini penting sebagai sumber tenaga utama tubuh, namun apabila tahapnya tidak terkawal, ia boleh mengundang pelbagai masalah kesihatan, terutamanya diabetes.
Memahami bacaan gula dalam darah adalah langkah penting untuk mengelakkan komplikasi seperti kerosakan saraf, buah pinggang, dan mata.
Dalam artikel ini, kami akan mengupas lebih mendalam mengenai maksud bacaan gula dalam darah, punca bacaan tidak normal, tanda-tanda amaran, serta cara untuk mengawalnya.
Apakah Maksud Bacaan Gula Dalam Darah?
Bacaan gula dalam darah biasanya diukur dalam unit millimoles per litre (mmol/L).
Bacaan ini boleh diukur dalam keadaan berpuasa atau selepas makan.
Bacaan normal berpuasa adalah sekitar 4.0 – 5.5 mmol/L, manakala bacaan selepas makan biasanya kurang daripada 7.8 mmol/L.
Jika bacaan gula dalam darah anda sentiasa melebihi julat ini, ia mungkin petanda awal pradiabetes atau diabetes (kencing manis).
Penting untuk kita membuat pemeriksaan secara berkala kerana ramai yang tidak menyedari tahap gula mereka tinggi sehinggalah komplikasi berlaku.
Bacaan Normal Gula Dalam Darah
Bacaan gula dalam darah yang normal sangat penting untuk memastikan tubuh berfungsi dengan baik dan mengelakkan risiko penyakit kronik seperti diabetes.
Bacaan ini biasanya diukur dalam unit millimol per liter (mmol/L).
Untuk individu yang sihat, bacaan normal gula dalam darah semasa berpuasa (selepas tidak makan sekurang-kurangnya 8 jam) adalah antara 4.0 hingga 5.6 mmol/L.
Selepas makan (biasanya dua jam selepas), bacaan glukosa sepatutnya kurang daripada 7.8 mmol/L.
Jika bacaan glukosa anda berada di luar julat ini, ia boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang memerlukan perhatian.
Bacaan antara 5.7 hingga 6.9 mmol/L semasa berpuasa dianggap sebagai pradiabetes, manakala bacaan 7.0 mmol/L ke atas menunjukkan kemungkinan diabetes.
Memahami dan memantau bacaan paras glukosa dalam darah secara berkala adalah langkah bijak, terutamanya bagi mereka yang mempunyai faktor risiko seperti sejarah keluarga diabetes, berat badan berlebihan atau gaya hidup kurang aktif.
Dengan mengekalkan bacaan gula dalam darah pada tahap normal, anda boleh membantu mengelakkan komplikasi kesihatan di masa depan.
Sentiasa rujuk doktor untuk nasihat lanjut jika anda mendapati bacaan gula anda tidak normal.
Baca juga:
Awasi Tanda Amaran Hipoglisemia, Boleh Sebabkan Sawan!
Punca Bacaan Gula Dalam Darah Tidak Normal
Berikut beberapa punca yang sering menyebabkan paras glukosa menjadi tinggi atau rendah:
- Pengambilan makanan tinggi gula dan karbohidrat
Makanan bergula dan tinggi karbohidrat meningkatkan gula dalam darah secara mendadak. - Kurang bersenam
Aktiviti fizikal membantu sel menggunakan glukosa untuk tenaga. Kurang bergerak boleh menyebabkan paras gula dalam darah naik. - Masalah hormon atau penyakit tertentu
Penyakit seperti sindrom Cushing atau gangguan pankreas boleh menjejaskan kawalan gula darah. - Pengambilan ubat tertentu
Sesetengah ubat seperti steroid boleh meningkatkan paras gula dalam darah. - Stres dan kurang tidur
Stres kronik atau tidur tidak cukup boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan mengganggu paras gula dalam darah.
Tanda-Tanda Bacaan Gula Dalam Darah Tidak Normal
Kenali tanda-tanda awal yang menunjukkan bacaan glukosa anda mungkin tidak terkawal:
1. Berat badan turun tanpa sebab jelas
Badan mula membakar lemak dan otot untuk tenaga kerana tidak dapat menggunakan gula.
2. Sering dahaga dan kerap membuang air kecil
Ini berlaku apabila badan cuba menyingkirkan gula berlebihan melalui air kencing.
3. Cepat letih dan lemah
Gula yang tidak digunakan sel menyebabkan badan kekurangan tenaga.
4. Penglihatan kabur
Kadar gula tinggi boleh menyebabkan perubahan pada kanta mata.
5. Luka lambat sembuh
Bacaan glukosa yang tinggi menjejaskan penyembuhan luka.
Cara Mengawal Bacaan Gula Dalam Darah
Mengawal bacaan gula darah memerlukan gabungan gaya hidup sihat dan pemantauan berkala.
Berikut ialah langkah-langkah yang boleh diamalkan:
Amalkan pemakanan seimbang
Pilih makanan rendah glisemik, tinggi serat seperti sayur, bijirin penuh dan kekacang.
Bersenam secara konsisten
Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
Pantau paras gula dalam darah di rumah
Guna alat glucometer untuk mengenal pasti corak bacaan gula anda.
Kurangkan tekanan dan cukup tidur
Amalan meditasi, yoga atau teknik relaksasi boleh membantu mengawal paras gula dalam darah.
Ikut nasihat doktor
Jika perlu, doktor mungkin sarankan ubat atau suntikan insulin untuk menstabilkan bacaan gula darah anda.
Komplikasi
Jika bacaan gula darah tidak dikawal dengan baik, ia boleh menyebabkan komplikasi serius seperti:
- Penyakit jantung dan strok. Gula berlebihan dalam darah menyumbang kepada penyempitan salur darah.
- Neuropati (kerosakan saraf). Biasanya bermula di kaki atau tangan, menyebabkan rasa kebas atau sakit.
- Nefropati (kerosakan buah pinggang). Boleh membawa kepada kegagalan buah pinggang.
- Retinopati (kerosakan mata). Risiko buta jika tidak dirawat.
Bacaan Normal Gula Dalam Darah Ibu Mengandung
Bagi ibu mengandung, kawalan paras glukosa sangat penting untuk kesihatan ibu dan bayi dalam kandungan.
Paras gula yang terlalu tinggi boleh menyebabkan komplikasi seperti diabetes gestasi, bayi bersaiz besar (makrosomia), kelahiran pramatang, dan risiko ibu mendapat diabetes jenis 2 selepas bersalin.
Oleh itu, bacaan gula dalam darah ibu mengandung mempunyai julat normal yang lebih ketat berbanding individu biasa.
Berikut adalah bacaan normal gula dalam darah yang disarankan untuk ibu hamil:
- Sebelum makan (puasa): 3.5 hingga 5.1 mmol/L
- Satu jam selepas makan: kurang daripada 7.8 mmol/L
- Dua jam selepas makan: kurang daripada 6.7 mmol/L
Jika bacaan gula melebihi paras ini secara konsisten, doktor biasanya akan membuat ujian lanjut seperti oral glucose tolerance test (OGTT) untuk mengesahkan diabetes gestasi.
Penting untuk ibu mengandung memantau gula dalam darah secara berkala, mengamalkan diet seimbang, bersenam ringan, dan mengikut nasihat doktor bagi memastikan kandungan sihat hingga ke akhir kehamilan.
Jika anda hamil dan risau tentang bacaan gula, berbincanglah dengan pakar kesihatan secepat mungkin.
Berikut adalah Carta Bacaan Gula Dalam Darah KKM bagi ibu mengandung yang merujuk garis panduan Clinical Practice Guidelines (Diabetes in Pregnancy) dan Buku Panduan Rekod Kesihatan Ibu Hamil 2019/2020 (KIK/1(a), KIK/1(b)) oleh Kementerian Kesihatan Malaysia:
| Waktu Pemeriksaan | Sasaran Paras Gula (mmol/L) |
|---|---|
| Sebelum makan (pre-meal) | ≤ 5.3 mmol/L |
| 1 jam selepas makan | ≤ 7.8 mmol/L |
| 2 jam selepas makan | ≤ 6.7 mmol/L |
- KKM menetapkan bacaan puasa atau sebelum makan sebaiknya tidak melebihi 5.3 mmol/L
- Bacaan 1 jam post-prandial (selepas makan) disasarkan ≤ 7.8 mmol/L .
- Manakala bacaan 2 jam post-prandial pula sepatutnya ≤ 6.7 mmol/L .
Garis panduan ini digunakan untuk ibu hamil, khususnya yang mengalami atau berisiko diabetes gestasi.
Ia turut dicatat dalam buku rekod antenatal KKM dan berlandaskan Clinical Practice Guidelines Diabetes in Pregnancy 2017.
Tips Penting:
- Kekalkan bacaan ini melalui diet seimbang, senaman ringan (seperti berjalan atau berenang), serta mengikuti pemantauan berkala di klinik atau hospital.
- Jika bacaan melebihi julat yang disarankan secara konsisten, temujanji susulan seperti OGTT (Oral Glucose Tolerance Test) biasanya akan dianjurkan.
- Penggunaan glukometer di rumah membolehkan pemantauan lebih kerap; namun keputusan klinikal rasmi mestilah berdasarkan ujian di fasiliti kesihatan.
Jika anda sedang mengandung dan risau tentang bacaan gula, sebaiknya berbincang dengan pegawai kesihatan untuk penilaian dan pemantauan lebih lanjut.
Kesimpulan
Bacaan glukosa bukan hanya angka di meter glukosa anda.
Ia adalah cerminan gaya hidup dan tahap kesihatan anda secara keseluruhan.
Penting untuk kita semua – tidak kira ada diabetes atau tidak – memantau paras gula dalam darah secara berkala.
Dengan amalan pemakanan sihat, senaman konsisten dan pemantauan berkala, kita boleh mengurangkan risiko penyakit kronik yang berkaitan.
Dapatkan nasihat doktor atau pakar pemakanan untuk pelan kesihatan yang sesuai.
