Trigliserida adalah salah satu komponen penting dalam profil darah kita. Walaupun ia sering disebut bersama kolesterol, namun trigliserida mempunyai peranan dan impak yang berbeza terhadap kesihatan badan. Layari portal MyHealth KKM untuk lebih banyak info penting kesihatan di www.myhealth.gov.my/
Trigliserida ialah sejenis lemak dalam darah yang penting sebagai sumber tenaga, tetapi jika terlalu tinggi ia boleh meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan radang pankreas.
Rujuk perkongsian penuh di bawah.
Apa itu Trigliserida?
Trigliserida adalah sejenis lemak (lipid) yang paling utama ditemui dalam darah anda.
Apabila anda makan, badan anda menukarkan sebarang kalori yang tidak digunakan serta-merta kepada trigliserida. Lemak ini disimpan di dalam sel lemak anda.
Apabila badan memerlukan tenaga di antara waktu makan, hormon akan melepaskan trigliserida untuk digunakan sebagai bahan api.
Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar (terutamanya daripada karbohidrat dan lemak), anda mungkin mengalami tahap trigliserida yang tinggi dalam darah (hipertrigliseridemia).
Secara ringkasnya, Trigliserida ialah bentuk lemak utama yang terbentuk apabila kalori berlebihan (terutama daripada karbohidrat dan gula) disimpan oleh badan untuk digunakan sebagai tenaga kemudian.
Ia dihasilkan di hati dan juga datang daripada makanan berlemak dan bergula, lebihan yang tidak digunakan akan disimpan dalam sel lemak.
Perbezaan Trigliserida dan Kolesterol
Trigliserida dan kolesterol adalah dua jenis lemak dalam darah yang sering diuji untuk kesihatan jantung, tapi kedua-duanya berbeza fungsi dan kesannya.
| Aspek | Trigliserida | Kolesterol |
|---|---|---|
| Fungsi utama | Sumber tenaga bila lapar atau bersenam | Bantu buat hormon, pencernaan lemak |
| Sumber makanan | Karbo tinggi (nasi putih, gula, kuih manis) klikdokter+1 | Lemak tepu (daging merah, mentega) keslan.kemkes+1 |
| Cara dihantar | Dalam VLDL (lemak tenaga) | Dalam LDL (jahat) & HDL (baik) |
| Julat normal | Bawah 150 mg/dL | Total bawah 200 mg/dL |
| Risiko kalau tinggi | Radang pankreas, obesit | Sumbat arteri, serang jantung |
| Cara turunkan | Kurangkan gula, bersenam 30 min/hari | Makan serat tinggi, tingkatkan HDL |
Berapa Bacaan Trigliserida Normal?
Ujian darah (profil lipid) biasanya akan menunjukkan tahap trigliserida anda. Berikut adalah garis panduan umum mengikut standard perubatan seperti yang dikongsikan oleh Public Health Malaysia
Trigliserida (TG): baik <1.7, sempadan 1.7–2.2, tinggi 2.3–5.6, sangat tinggi ≥5.6.
| Kategori | mmol/L | mg/dL |
| Normal (Baik) | Kurang daripada 1.7 | Kurang daripada 150 |
| Sempadan (Borderline) | 1.7 – 2.2 | 150 – 199 |
| Tinggi | 2.3 – 5.6 | 200 – 499 |
| Sangat Tinggi | 5.6 dan ke atas | 500 dan ke atas |
Punca Bacaaan Trigliserida Tinggi
Bacaan trigliserida tinggi sering disebabkan oleh gabungan gaya hidup, diet dan faktor kesihatan lain yang boleh dikawal. Punca utama termasuk pengambilan kalori berlebihan dan gaya hidup kurang aktif.
Berikut adalah beberapa punca utama mengapa bacaan trigliserida seseorang boleh menjadi tinggi:
1. Tabiat Pemakanan yang Kurang Sihat
- Pengambilan Gula Berlebihan: Makanan dan minuman manis (air berkarbonat, kuih-muih) ditukar dengan cepat oleh hati menjadi trigliserida.
- Karbohidrat Ringkas: Makanan seperti nasi putih, roti putih, dan produk berasaskan tepung gandum diproses dengan cepat menjadi gula, lalu disimpan sebagai lemak.
- Lemak Tepu & Lemak Trans: Pengambilan makanan bergoreng, santan berlebihan, dan lemak haiwan secara kerap.
2. Gaya Hidup
- Lebihan Kalori: Mengambil kalori lebih banyak daripada yang dibakar oleh badan. Kalori yang tidak digunakan akan disimpan sebagai trigliserida.
- Kurang Aktiviti Fizikal: Jarang bersenam menyebabkan badan tidak mempunyai peluang untuk membakar simpanan lemak dalam darah.
- Pengambilan Alkohol: Alkohol mempunyai kandungan gula dan kalori yang tinggi yang merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak trigliserida.
3. Masalah Kesihatan & Penyakit
- Obesiti: Terutamanya lemak yang terkumpul di bahagian perut (lemak visceral).
- Diabetes Tahap 2: Gula darah yang tidak terkawal sering disertai dengan tahap trigliserida yang tinggi.
- Hipotiroidisme: Kelenjar tiroid yang kurang aktif mengganggu metabolisme lemak dalam badan.
- Penyakit Buah Pinggang atau Hati: Gangguan pada organ ini menjejaskan proses penapisan dan pemprosesan lipid dalam darah.
4. Faktor Genetik & Ubat-ubatan
- Faktor Keturunan: Sesetengah individu mewarisi keadaan genetik (seperti familial hypertriglyceridemia) yang menyebabkan badan menghasilkan terlalu banyak trigliserida.
- Kesan Sampingan Ubat: Penggunaan ubat tertentu seperti steroid, diuretik, pil perancang kehamilan, atau ubat tekanan darah tinggi (beta-blocker) boleh meningkatkan bacaan lipid.
5. Faktor Umur & Jantina
- Menopaus: Perubahan hormon pada wanita selepas menopaus boleh menyebabkan peningkatan tahap lemak dalam darah.
- Peningkatan Usia: Tahap trigliserida cenderung meningkat mengikut umur.
Kesan Buruk Bacaan Trigliserida Tinggi
Bacaan trigliserida yang tinggi dalam tempoh lama bukan sekadar angka pada laporan makmal, tetapi ia adalah amaran awal terhadap kerosakan organ dalaman.
Berikut ialah beberapa risiko bacaan trigliserida yang tinggi:
- Aterosklerosis (sumbatan arteri): Lemak berlebih melekat di dinding arteri, menyebabkan ia sempit dan tingkatkan risiko serangan jantung serta strok.
- Radang pankreas (pankreatitis): Kadar >500 mg/dL picu sakit perut teruk, muntah dan boleh ancam nyawa jika tidak dirawat cepat.
- Penyakit hati berlemak: Lemak menumpuk di hati, membawa kepada hepatitis atau sirosis hati jangka panjang.
- Sindrom metabolik & diabetes: Gabungan dengan obesiti, tekanan darah tinggi dan gula darah tidak terkawal.
- Penyakit arteri perifer: Aliran darah kurang ke kaki, sebabkan sakit, kebas atau ulser.
- Masalah kulit: Benjolan kuning (xanthoma) di kulit atau kelopak mata jika tahap sangat tinggi.
- Irama jantung tak normal: Tingkatkan risiko aritmia dan kegagalan jantung.
Cara Kawal/Turunkan Trigliserida Semula Jadi
1. Kawalan Gula dan Karbohidrat
Mengawal pengambilan gula adalah lebih kritikal daripada hanya mengawal pengambilan lemak semata-mata untuk menurunkan paras trigliserida.
Badan menghasilkan trigliserida (TG) daripada pengambilan minuman manis dan karbohidrat ringkas yang berlebihan.
Utamakan kawalan gula dan karbohidrat dalam diet harian anda untuk mengurangkan penghasilan TG oleh badan.
2. Tingkatkan Pengambilan Omega-3
Makanan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 terbukti secara saintifik dapat membantu menurunkan paras trigliserida dalam darah.
Anda disarankan untuk makan ikan lebih daripada 3 kali seminggu bagi membekalkan asid lemak Omega-3 yang mencukupi.
Pilihan ikan kaya Omega-3 seperti ikan laut dalam (seperti tuna, salmon, sardin) dan banyak ikan tempatan seperti ikan kembung, ikan bilis, selar kuning, tongkol, bawal hitam, ikan merah, ikan pari, siakap, keli, dan patin.
3. Pilih Cara Memasak yang Sihat
Cara penyediaan makanan memainkan peranan penting dalam mengekalkan khasiat asid lemak baik dan mengelakkan lemak tambahan.
Kurangkan atau elakkan cara menggoreng untuk memastikan khasiat makanan terpelihara. Utamakan kaedah mengukus, membakar, atau sup.
Maklumat Lanjut
Untuk info terkini mengenai kesihatan, sila layari portal MyHealth KKM di www.myhealth.gov.my/
Atau, ikuti perkongsian di media sosial berikut:
Soalan Lazim Trigliserida
Tidak, kedua-duanya adalah jenis lemak (lipid) yang berbeza dalam darah. Kolesterol digunakan untuk membina sel dan hormon, manakala Trigliserida (TG) berfungsi khusus sebagai simpanan tenaga untuk badan.
Punca utama adalah pengambilan gula dan karbohidrat yang berlebihan. Apabila anda mengambil minuman manis atau karbohidrat ringkas (seperti nasi putih atau roti) secara berlebihan, badan akan menukarkannya menjadi trigliserida untuk disimpan sebagai lemak.
Bagi menurunkan paras trigliserida, kawalan terhadap gula dan karbohidrat adalah lebih penting dan kritikal berbanding kawalan pengambilan lemak semata-mata.
Kawal Gula: Kurangkan minuman manis dan karbohidrat ringkas.
Tingkatkan Omega-3: Makan ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3 seperti Salmon, Kembung, Ikan Bilis, atau Siakap.
Kekerapan Makan Ikan: Disarankan makan ikan lebih daripada 3 kali seminggu.
Cara Memasak: Gunakan kaedah sihat seperti mengukus, membakar, atau sup, serta elakkan menggoreng untuk mengekalkan khasiat.
Tahap TG yang tinggi boleh menyebabkan pengerasan dinding arteri yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Jika bacaan terlalu ekstrem (melebihi 5.6 mmol/L), ia boleh menyebabkan keradangan pankreas (pankreatitis) yang berbahaya.
Di Malaysia, unit mmol/L digunakan sebagai piawaian:
Normal: Kurang daripada 1.7 mmol/L.
Sempadan (Borderline): 1.7 – 2.2 mmol/L.
Tinggi: 2.3 – 5.6 mmol/L.
Sangat Tinggi: 5.6 mmol/L ke atas.
