Sakit kepala adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dan boleh menjadi sangat mengganggu. Walaupun ubat-ubatan adalah pilihan yang biasa, terdapat pelbagai cara hilangkan sakit kepala dengan bahan semula jadi yang boleh membantu meredakan masalah tersebut.
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda mengenai beberapa alternatif cara hilangkan sakit kepala yang mungkin berguna untuk anda.
Baca juga: Simptom Omicron & Jangkitan Covid
1. Minum air secukupnya
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, memastikan anda cukup minum air setiap hari boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.
Bukan sahaja minum air, tetapi juga mengelak makanan dan minuman yang meyebabkan dehidrasi seperti kopi, alkohol, dan minuman bergula.
2. Ambil magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengekalan fungsi saraf dan otot.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Oleh itu, mengambil suplemen magnesium boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.
3. Elakkan alkohol
Bagi beberapa orang, alkohol bukan sahaja boleh menyebabkan sakit kepala tetapi juga migrain.
Mengurangkan atau mengelakkan alkohol sepenuhnya boleh membantu mencegah sakit kepala.
4. Dapatkan rehat yang cukup
Kurang tidur adalah salah satu punca utama sakit kepala. Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mencegah dan meredakan sakit kepala.
5. Cuba diet yang rendah histamin
Histamin adalah bahan kimia yang tubuh anda hasilkan semasa tindak balas alergi. Beberapa orang mungkin sensitif terhadap histamin, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Mengurangkan makanan yang tinggi histamin seperti keju lama, bir, wain, dan ikan masin boleh membantu mencegah sakit kepala.
6. Menggunakan minyak esensial
Minyak esensial adalah cecair yang dihasilkan dari tumbuhan dengan bau yang kuat.
Beberapa minyak esensial seperti minyak lavender dan minyak pudina dikatakan dapat membantu meredakan sakit kepala.
7. Mengurangkan stres
Stres adalah penyebab umum sakit kepala. Melakukan aktiviti yang meredakan stres seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam-dalam boleh membantu mengurangkan sakit kepala.
8. Melakukan senaman
Senaman adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan tekanan, yang boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.
9. Mengurangkan pengambilan makanan berproses
Makanan berproses sering mengandungi MSG, natrium, dan bahan-bahan lain yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Mengurangkan pengambilan makanan jenis ini boleh membantu mencegah sakit kepala.
10. Mencuba akupunktur
Akupunktur adalah teknik perubatan tradisionisional China yang melibatkan penyisipan jarum halus ke dalam titik-titik tertentu pada kulit.
Ia telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menjadi berkesan dalam meredakan sakit kepala dan migrain.
11. Minum teh herba
Teh herba seperti chamomile atau teh peppermint adalah cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.
Mereka mempunyai sifat menenangkan dan boleh membantu anda merasa lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meredakan sakit kepala.
12. Menghindari lampu yang terang
Lampu yang terang, terutama dari skrin komputer atau telefon, boleh menyebabkan sakit kepala.
Cubalah untuk mengambil istirahat dari skrin atau menggunakan kaca mata yang melindungi mata anda dari cahaya biru.
13. Mengawal pengambilan kafein
Walaupun kafein dalam dos yang sederhana dapat membantu mencegah sakit kepala, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, pengawalan pengambilan kafein adalah penting.
14. Makan secara teratur
Melewatkan makan boleh menyebabkan penurunan gula dalam darah, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Makan secara teratur dan memastikan anda mendapatkan cukup nutrien adalah penting untuk mencegah sakit kepala.
15. Jangan merokok
Rokok mengandungi bahan kimia yang boleh merangsang saraf di otak dan menyebabkan sakit kepala.
Jika anda seorang perokok, berhenti merokok boleh membantu mencegah sakit kepala.
16. Menggunakan tuam sejuk
Meletakkan tuam dingin di dahi atau belakang leher boleh membantu meredakan sakit kepala.
Ini boleh dilakukan dengan menggunakan sehelai tuala yang dibasahi dengan air sejuk atau sebungkus ais.
17. Mengambil vitamin B
Vitamin B, terutama B2 (riboflavin), B9 (asid folik), dan B12, telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk dapat membantu meredakan sakit kepala dan migrain.
Oleh itu, mengambil suplemen vitamin B boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.
18. Mencuba yoga
Yoga adalah cara yang baik untuk meredakan stres dan melancarkan peredaran darah, yang boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.
Ingatlah bahawa walaupun kaedah-kaedah ini boleh membantu, mereka mungkin tidak berkesan untuk semua orang.
Jika sakit kepala anda berterusan atau bertambah teruk, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional.
19. Elak makanan penyebab sakit kepala
Beberapa makanan dan minuman boleh menjadi pemicu sakit kepala. Contohnya, makanan yang mengandungi monosodium glutamat (MSG), kafein, atau tiramin dapat menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang.
Cuba kenal pasti makanan atau minuman apa yang mempengaruhi anda dan elakkan mereka dalam diet harian anda.
20. Berjumpa dengan doktor
Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang berulang atau teruk, adalah penting untuk berjumpa doktor. Doktor akan dapat mendiagnosis punca sakit kepala anda dan memberikan rawatan yang sesuai.
Mereka juga boleh mengesyorkan ubat yang sesuai untuk mengurangkan rasa sakit atau mengawal kekerapan serangan sakit kepala berlaku.
Kesimpulannya
Kesimpulannya, sakit kepala adalah masalah yang dapat mengganggu kehidupan seharian jika tidak dirawat dari awal.
Justeru, dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang betul dan merawat diri dengan baik, anda dapat mengurangkan risiko sakit kepala dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia.
Rujukan:
- Artikel asal diterbitkan di Mysihat
- Remedies to Get Rid of Headaches Naturally. Healthline
- Tips to Get Rid of a Headache. WebMD
