Apakah bacaan kolestrol normal yang diperlukan oleh manusia bagi setiap jenis kolestrol?
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda bacaan kolesterol normal yang perlu anda ketahui berpandukan tahap usia masing-masing.
Baca juga:
Apa itu kolestrol?
Kolestrol adalah sejenis lemak yang disebut sebagai lipid. Ia wujud dalam setiap sel manusia dan haiwan.
Badan boleh menghasilkan kolesterol dan mendapatkannya daripada makanan. Hati akan menghasilkan kolestrol semulajadi seperti lilin iaitu kombinasi lemak dan steroid.
Jenis kolestrol
Berikut adalah jenis kolestrol dan penjelasannya:
- Low Density Lipoprotein (LDL): Kolestrol jahat. Boleh menyebabkan saur darah tersumbat. LDL yang tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
- High Density Lipoprotein (HDL): Kolestrol baik. Boleh membantu menurunkan LDL di dalam salur darah. Wanita memiliki paras HDL lebih tinggi berbanding lelaki. Paras HDL wanita serta risiko penyakit jantung menjadi sama setelah menopaus.
- Tryglicerides (TG): Lemak di dalam darah. Sumber tenaga yang tidak digunakan. TG yang tinggi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
Fungsi kolestrol
Berikut adalah beberapa fungsi kolestrol dalam badan manusia:
- Membuat cecair hempedu yang dihasilkan oleh hati
- Amat penting untuk melindungi saraf dan membina sel badan baru
- Menghasilkan hormon tertentu untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh manusia
Apa itu bacaan kolestrol?
Bacaan kolestrol adalah bacaan yang menunjukkan berapa banyak kolesterol yang ada dalam darah anda.
Kolesterol HDL anda hendaklah tinggi (sebaik-baiknya melebihi 60). Kolesterol LDL pula hendaklah di bawah 100. Jumlah kedua-duanya perlu bawah 200.
Bacaan ini penting kerana ia membantu anda mengetahui risiko untuk menghidap penyakit jantung.
Bacaan kolestrol normal
| Jenis Kolestrol / Jantina | Jumlah Kolestrol | TG | LDL | HDL |
|---|---|---|---|---|
| Lelaki / Wanita bawah 19 tahun | Optimal: <4.4 mmol/L Borderline: 4.4-5.1 mmol/L High: >5.2 mmol/L | Optimal: <3.1 mmol/L Borderline: 3.1-3.7 mmol/L High: >3.7 mmol/L | Optimal: <2.6 mmol/L Borderline: 2.7-3.3 mmol/L High: >3.3 mmol/L | Optimal: ≥1.2 mmol/L |
| Lelaki atas 20 tahun | Optimal: <5.2 mmol/L Borderline: 5.2-6.2 mmol/L High: >6.2 mmol/L | Optimal: <3.4 mmol/L High: >3.4 mmol/L | Optimal: <2.6 mmol/L Borderline: 2.6-4.1 mmol/L High: >4.1 mmol/L | Optimal: ≥1.0 mmol/L |
| Wanita atas 20 tahun | Optimal: <5.2 mmol/L Borderline: 5.2-6.2 mmol/L High: >6.2 mmol/L | Optimal: <3.4 mmol/L High: >3.4 mmol/L | Optimal: <2.6 mmol/L Borderline: 2.6-4.1 mmol/L High: >4.1 mmol/L | Optimal: ≥1.2 mmol/L |
Kesan kolestrol tinggi
Kolesterol tinggi dapat memberi kesan negati yang signifikan pada kesihatan seseorang seperti:
- Penyakit jantung dan pembuluh darah: Kolestrol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang menyempitkan saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan strok.
- Atherosclerosis: Akumulasi plak dalam arteri (aterosklerosis) dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan berbagai masalah kesihatan yang berkaitan dengan sirkulasi darah yang buruk.
- Penyakit pembuluh darah: Kolestrol tinggi juga dapat menyumbang pada penyakit arteri perifer, yang mempengaruhi aliran darah ke kaki dan lengan.
- Risiko pembekuan darah: Kolestrol tinggi juga dapat mempengaruhi koagulasi darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah sehingga menyebabkan masalah serius seperti trombosis.
Makanan agar bacaan kolestrol normal
Jenis makanan yang berbentuk diet rendah kolestrol boleh membantu mengurangkan tahap kolestrol yang tinggi.
1. Oat
Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolestrol ialah dengan mengambil semangkuk oat atau bijirin berasaskan oat sejuk seperti Cheerios ketika sarapan pagi.
Garis panduan pemakanan semasa mengesyorkan anda untuk mengambil 20 hingga 35 gram serat sehari, dengan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.
2. Barli dan bijiran penuh
Oat, barli dan bijirin penuh lain boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, terutamanya melalui serat larut yang terkandung di dalamnya.
3. Kacang
Kacang kaya dengan kandungan seratnya. Ia juga mengambil sedikit masa untuk dihadam oleh badan, menyebabkan anda berasa kenyang lebih lama selepas makan.
Kajian menunjukkan bahawa makan badam, walnut, dan kacang tanah adalah baik untuk jantung.
Makan 2 auns kacang sehari boleh menurunkan paras LDL, mengikut urutan 5%.
4. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu boleh menurunkan LDL dalam dua cara.
Omega-3 misalnya dapat mengurangkan trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.
5. Minyak sayuran
Menggunakan minyak sayuran seperti kanola, bunga matahari, bunga safflower, dan lain-lain sebagai penganti mentega semasa memasak boleh membantu menurunkan LDL.
6. Epal, anggur, stawberi dan buah sitrus
Buah-buahan ini kaya dengan pektin, sejenis serat larut yang merendahkan LDL.
7. Soya
Makan kacang soya dan makanan yang diperbuat daripadanya, seperti tauhu dan susu soya, pernah disebut-sebut sebagai cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol.
Kajian menunjukkan bahawa pengambila secara sederhana iaitu 5 gram protein soya sehari (10 auns tauhu atau 2 1/2 cawan susu soya) boleh menurunkan LDL sebanyak 5% hingga 6%.
Diharapkan semoga perkongsian kami ini berkenaan dengan bacaan kolestrol normal dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat.
Sumber:
- LDL and HDL Cholesterol: “Bad” and “Good” Cholesterol. Centers for Disease Control and Prevention
- What To Di If Your Cholestrol Is Too High. Health Direct
- Foods That Lower Cholesterol. Harvard Health Publishing
