Bagaimanakah cara mengira BMI menggunakan kalkulator BMI berdasarkan kepada peringkat usia anda?
Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda berkenaan dengan kalkulator BMI untuk mengira secara terperinci dan tips untuk mendapatkan BMI yang ideal.
Baca juga:
Apa itu BMI?
Body Mass Index (BMI) adalah indeks jisim badan iaitu ukuran untuk menilai berat badan anda berbanding dengan ketinggian.
Ujian ini penting untuk menilai akan risiko kesihatan seorang individu yang berkait rapat dengan masalah berat badan berlebihan dan obesiti.
Cara guna kalkulator BMI
Berikut adalah cara untuk menggunakan kalkulator BMI:
- Isikan maklumat “berat” badan anda dalam kilogram (kg).
- Isikan maklumat “tinggi” anda dalam centimeter (cm).
- Klik butang “kira BMI” dan dapatkan bacaan serta tahap BMI anda.
> Guna kalkulator BMI sekarang di sini: Kira Guna Kalkulator
Cara kira BMI secara manual
Untuk mengetahui cara kira BMI, kita cuma perlukan 2 maklumat utama iaitu berat badan (dalam kg) dan ketinggian (dalam meter).
Dan daripada hasil kiraan nanti kita akan merujuk pula pada carta BMI untuk mengetahui sama ada normal, kurang berat, lebih berat badan atau obes.
Ringkasnya, cara kira BMI secara manual adalah dengan menggunakan formula ini:
BMI = Berat (kg) / ketinggian (m)²
Contoh Pengiraan:
- Berat Badan = 70kg
- Tinggi = 165cm = 1.65M
- Maka, BMI = 70kg / (1.65m x 1.65m) = 25.7
Cara kira kalkulator BMI kanak-kanak
Berikut adalah carta pertumbuhan bayi dan kanak-kanak yang boleh dirujuk untuk melihat tahap kesihatan mereka berdasarkan Graf BMI bayi dan kanak-kanak oleh Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).
1. Graf BMI bayi 2 tahun ke bawah
Setiap carta rujukan pertumbuhan mempunyai kawasan berlainan yang menunjukkan kategori BMI anak anda:
- Jika BMI anak berada pada kawasan merah carta – ‘berlebihan berat badan’ / ‘kekurangan berat badan’
- Jika BMI anak berada pada kawasan kuning carta -‘berisiko berlebihan berat badan / kekurangan berat badan’
- Jika BMI anak berada pada kawasan putih carta – ‘berat badan normal’
2. Graf BMI kanak-kanak 2 tahun hingga 5 tahun
3. Graf BMI kanak-kanak dan remaja (5-19 tahun)
Cara kira kalkulator BMI ibu mengandung
Jumlah berat badan yang anda tambah semasa mengandung boleh menjejaskan kesihatan anda sendiri serta kesihatan dan perkembangan bayi. Tetapi berapa banyak yang perlu anda perolehi?
Jumlah penambahan berat badan yang disyorkan bergantung pada berat badan sebelum hamil sebenarnya.
Pengesyoran di bawah adalah panduan sahaja. Terdapat keadaan di mana panduan berat badan yang berbeza mungkin disyorkan oleh bidan, doktor atau pakar diet anda.
| BMI sebelum hamil | Penambahan berat badan yang disyorkan sepanjang kehamilan | Penambahan berat badan yang disyorkan setiap bulan pada trimester ke-2 dan ke-3 * |
|---|---|---|
| BMI kurang daripada 18.5 (kurang berat badan) | 12.5kg hingga 18kg | 2kg hingga 2.6kg |
| 18.5 hingga 24.9 (berat badan sihat) 18.5 hingga 22.9 jika Asia | 11.5kg hingga 16kg | 1.5kg hingga 2.3kg |
| 25 hingga 29.9 (berat badan berlebihan) 23 hingga 27.5 jika Asia | 7kg hingga 11.5kg | 1kg hingga 1.5kg |
| 30 atau lebih atau lebih 27.5 jika Asia | 5kg hingga 9kg (kurang daripada 7kg jika Asia) | 0.8kg hingga 1.2kg |
Faktor yang mempengaruhi berapa banyak berat badan anda naik:
- Bagaimana dan apa yang anda makan
- Seberapa aktif anda semasa mengandung dan berapa banyak senaman yang anda lakukan
- Gejala berkaitan kehamilan seperti loya (‘morning sickness’)
- Perubahan pada selera makan anda, contohnya keinginan dan keengganan makanan
- Pengekalan cecair, terutamanya pada kehamilan lalu
Cara kira kalkulator BMI orang dewasa
| Jika BMI anda (kg/m²) adalah: | Anda adalah: |
|---|---|
| < 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5 – 24.9 | Mempunyai berat badan unggul |
| 25 – 30 | Berlebihan berat badan |
| 30 atau lebih | Obesiti |
Tips dapat BMI yang ideal
Apabila kita semakin sedar tentang risiko obesiti, adalah penting untuk mengekalkan BMI yang sihat.
Cara terbaik untuk menurunkan BMI adalah dengan membuat perubahan mudah ke arah gaya hidup yang lebih sihat.
Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu:
1. Tak payah nak crash diet
Pernahkah anda melakukan diet yang serius untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Atau cuba mengikuti begitu banyak trend diet yang ada di media sosial?
Perlu anda faham bahawa hakikat diet “express” ini tidak berfungsi untuk jangka panjang, dan sudah tentu bukan cara terbaik untuk menurunkan BMI anda.
Anda berkemungkinan akan menurunkan berat badan dengan cepat kerana perubahan drastik, tetapi ia tidak dapat bertahan untuk menyesuaikan tabiat pemakanan anda dengan cara ini selama-lamanya.
Sebetulnya, diet yang seimbang dengan kalori terkawal adalah tiket kepada BMI yang sihat dan cara yang selamat.
2. Perhatikan gula tersembunyi
Kerajaan mengesyorkan agar orang dewasa tidak memakan lebih daripada 30g gula sehari (kira-kira bersamaan dengan 7 kiub gula), kanak-kanak berumur 7 hingga 10 tahun tidak lebih daripada 24g gula sehari (6 kiub gula), dan kanak-kanak berumur 4 tahun hingga 6 pula tidak lebih daripada 19g gula sehari (5 kiub gula).
Mengambil lebih daripada jumlah gula yang disyorkan boleh menjadi penghalang sebenar untuk mencapai, atau mengekalkan BMI yang sihat.
Apabila cuba menurunkan berat badan, ramai di antara kita membuat keputusan untuk mengurangkan makanan manis dan minuman bergas. Tetapi malangnya, gula juga berada dalam banyak makanan yang tidak kita sangka. Contohnya termasuklah seperti:
- Sos pasta
- Granola dan bar bijirin
- Sos salad
- Buah tin dalam sirap
- Coleslaw
- Sos tomato
- Sup yang dibeli di kedai
Selepas ini cuba untuk ambil sedikit masa memeriksa label kandungan produk yang anda inginkan sebelum beli. Fokuskan pada kandungan gula tambahan dan maklumat kesihatan yang dapat membantu anda memilih produk makanan lebih sihat.
3. Buat jantung anda mengepam
Bukan rahsia lagi bahawa lebih banyak anda bersenam, lebih banyak anda boleh menurunkan BMI secara sihat.
NHS mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu (contohnya berjalan pantas , mendaki atau berbasikal), atau intensiti cergas selama 75 minit.
Anda harus mencampurkan latihan kardio dan kekuatan untuk menguatkan otot utama dan mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik.
Aktiviti intensiti yang kuat termasuk:
- Berlari atau berjoging
- Berenang pantas
- Berbasikal laju atau mendaki bukit
- Gimnastik
- Menggunakan tali lompat
- Seni mempertahankan diri
- Bermain sukan seperti bola sepak, ragbi dan bola jaring
4. Hanya bergerak lebih
Kadangkala sukar untuk mencari masa untuk bersenam yang betul kerana terikat dengan komitmen kerja dan keluarga.
Jika anda ingin menambah lebih banyak senaman dalam kehidupan seharian anda, tetapi tidak dapat komited dengan rutin gim yang ketat, cukup dengan bergerak sepanjang hari untuk membakar kalori.
Contohnya, berjalan atau berbasikal ke tempat kerja dan pilih tangga berbanding lif. Gunakan penjejak langkah pada telefon anda untuk melihat sejauh mana anda benar-benar bergerak dari hari ke hari.
Jika anda tidak boleh pergi ke gim, cuba berjalan 10,000 langkah sehari, walaupun hanya menjalankan tugas. Ia boleh membantu lebih daripada yang anda fikirkan.
5. Dapatkan sokongan yang betul
Apabila berusaha ke arah BMI yang sihat, ramai orang mendapati lebih mudah meluangkan masa dengan orang lain yang mempunyai matlamat yang sama.
Anda boleh mencuba program penurunan berat badan berkumpulan, kumpulan sokongan gim dan kelas, atau komuniti media sosial dengan orang yang berfikiran sama.
Dengan dorongan yang betul daripada rakan dan keluarga boleh membuat perubahan besar kepada kejayaan anda.
Diharapkan semoga perkongsian kami ini berkenaan dengan kalkulator BMI dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat.
Sumber:
- About Adult BMI. Center for Disease Control and Prevention
- How useful is the body mass index (BMI)? Harvard Health Publishing
- Measuring BMI for Adults, Children, and Teens. Medical News Today
