Bagaimanakah cara untuk tinggi yang boleh anda lakukan dengan selamat? Sesetengah orang terlalu obses untuk jadi lebih tinggi dari ketinggiannya kerana tubuh yang tinggi membuatkan seseorang itu kelihatan lebih berwibawa, anggun serta berketrampilan.
Bukan itu sahaja, bagi seseorang yang mengimpikan untuk terlibat dalam jenis profesion tertentu seperti juruterbang, pramugari, tentera, polis, wartawan, model, artis, atlet olahraga dan sebagainya mensyaratkan ketinggian badan yang minimum pada tahap tertentu.
Tubuh badan yang rendah mempunyai peluang yang agak kecil dalam memilih pekerjaan.
Justeru, artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda berkenaan dengan cara untuk tinggi yang boleh anda lakukan walaupun selepas umur 18 tahun.
Baca juga:
Purata ketinggian di Asia
Ketinggian manusia dipengaruhi oleh banyak pembolehubah, daripada faktor genetik kepada gaya hidup, daripada tabiat pemakanan kepada penjagaan kesihatan.
Benua Asia mempunyai pelbagai ciri fizikal serta kepelbagaian budaya. Dalam jadual ini, anda boleh menyemak purata ketinggian negara di pelbagai sudut Asia:
| Negara | Purata Tinggi untuk Lelaki | Purata Tinggi untuk Perempuan |
|---|---|---|
| China | 175cm / 5 kaki 8 inci | 163 cm / 5 kaki 4 inci |
| India | 166cm / 5kaki 5inc | 155cm / 5kaki 1inc |
| Indonesia | 166cm / 5kaki 5inc | 154cm / 5kaki 1inc |
| Pakistan | 167cm / 5kaki 5inc | 154cm / 5kaki 0inc |
| Jepun | 172cm / 5 kaki 7 inci | 158cm / 5kaki 2inc |
| Timor Timur | 160cm / 5 kaki 2 inci | 153cm / 5kaki 2inc |
| Turki | 176cm / 5 kaki 9 inci | 161cm / 5 kaki 3 inci |
| Uzbekistan | 174cm / 5 kaki 8 inci | 161cm / 5 kaki 3 inci |
| Iran | 175cm / 5 kaki 8 inci | 161cm / 5 kaki 3 inci |
| Arab Saudi | 170cm / 5 kaki 7 inci | 158cm / 5kaki 2inc |
| Singapura | 173cm / 5kaki 8inc | 161cm / 5 kaki 3 inci |
| Vietnam | 168cm / 5 kaki 6 inci | 158cm / 5kaki 2inc |
| Taiwan | 173cm / 5kaki 8inc | 160 cm 5 kaki 2 inci |
| Qatar | 173cm / 5kaki 8inc | 160 cm 5 kaki 2 inci |
| Thailand | 171cm / 5kaki 7inc | 159cm / 5kaki 2inc |
| Yaman | 163cm / 5kaki 4inc | 154cm / 5kaki 0inc |
| Filipina | 165 cm 5 kaki 5 inci | 154 sm 5kaki 0inc |
| Malaysia | 168cm / 5 kaki 6 inci | 157cm / 5kaki 1inc |
Setelah meneliti jadual, anda akan melihat negara dalam benua yang sama mempunyai purata ketinggian yang sangat berbeza.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sebab untuk ini adalah taraf hidup yang berbeza setiap negara.
Tahap pembangunan negara juga mempengaruhi struktur kesihatan penduduk, dan akibatnya, membentuk purata ketinggian pada ketika ini. Jadi, anda boleh melihat dengan jelas ketinggian purata di Asia daripada konteks ini.
Penyebab ketinggian orang berbeza-beza
Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetik mahupun persekitaran. Beberapa penyebab utama perbezaan tinggi badan antara individu termasuk:
1. Genetik
Faktor genetik memainkan peranan besar dalam menentukan tinggi badan seseorang.
Kedua orang tua memberikan sebahagian besar warisan genetik mereka kepada anak-anak, yang dapat mempengaruhi tinggi badan mereka.
Namun, genetika bukanlah segala-galanya kerana terdapat juga faktor lain yang mungkin juga boleh dikaitkan bersama.
2. Nutrisi
Ketinggian seseorang boleh terbentuk melalui tahap nutrisi yang dimakan kerana ia jelas boleh mempengaruhi pertumbuhan tubuh badan.
3. Persekitaran
Persekitaran tempat seseorang tinggal juga dapat memainkan peranan kepada ketinggian badan mereka.
Misalnya, faktor-faktor seperti polusi udara, akses terhadap layanan kesihatan yang baik, dan keadaan sanitasi yang buruk dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan.
4. Aktiviti fizikal
Olahraga dan aktiviti fisik secara umum dapat membantu pada pertumbuhan tulang dan otot yang sihat, yang seterusnya dapat memengaruhi tinggi badan seseorang.
5. Kesihatan secara umum
Faktor-faktor kesihatan seperti penyakit kronik atau keadaan kesihatan tertentu juga dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan seseorang.
6. Hormon
Hormon pertumbuhan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari di otak juga berperanan dalam menentukan tinggi badan seseorang.
Lepas umur 18 dah tak boleh tinggi?
Kajian mendapati, ketinggian kebanyakan orang tidak akan meningkat selepas umur 18 hingga 20 tahun.
Graf di atas menunjukkan kadar pertumbuhan dari lahir hingga umur 20 tahun. Seperti yang anda lihat, garis pertumbuhan jatuh kepada sifar antara umur 18 dan 20.
Sebab mengapa ketinggian anda berhenti meningkat adalah tulang anda, khususnya plat pertumbuhan anda. Plat pertumbuhan, atau plat epifisis, adalah kawasan rawan khusus berhampiran hujung tulang panjang anda.
Peningkatan ketinggian disebabkan terutamanya oleh pemanjangan tulang panjang anda, kerana plat pertumbuhan masih aktif atau “terbuka.”
Hampir penghujung akil baligh, perubahan hormon menyebabkan plat pertumbuhan mengeras atau “menutup” dan pemanjangan tulang terhenti.
Cara untuk tinggi dengan cepat
Terdapat pelbagai cara untuk tinggi yang boleh anda praktikkan dan cuba sendiri di rumah. Antaranya adalah seperti berikut:
1. Amalkan postur badan yang betul
Bahu bongkok, leher dan tulang belakang yang melengkung boleh menjadikan penampilan anda lebih pendek beberapa inci daripada ketinggian sebenar anda.
Jika anda tidak membetulkan postur anda, lengkungan ini mungkin beralih untuk menampung postur baru.
Bahkan ia juga akan menyebabkan sakit di leher dan bahagian belakang. Bagi anda yang banyak bekerja menggunakan komputer riba atau menghabiskan banyak masa dengan telefon bimbit, jangan lupa untuk ambil sedikit ruang untuk berehat dan memeriksa kembali postur badan anda.
Jika anda terpaksa duduk sepanjang hari di hadapan komputer riba, letakkan bantal di belakang untuk membetulkan postur anda. Anda juga boleh berlatih senaman untuk memperbaiki postur anda.
2. Ambil supplemen
Makanan yang kita makan adalah sumber utama vitamin dan mineral yang membantu tumbesaran dan kekal sihat.
Tetapi kadangkala makanan tidak dapat memberikan anda semua nutrien yang diperlukan oleh badan. Jadi, untuk memenuhi keperluan, anda boleh menambah makanan tambahan untuk diet anda.
Bagi sesetengah orang, suplemen boleh membantu meningkatkan ketinggian pada kanak-kanak dan memerangi pengecutan pada orang dewasa yang lebih tua.
Suplemen seperti HGH sintetik, Vitamin D atau kalsium terbukti sangat bermanfaat bagi mereka yang cuba meningkatkan ketinggian mereka beberapa inci.
3. Makan makanan yang berkhasiat
Pemakanan yang sihat dan seimbang penting sebagai salah satu cara untuk tinggi. Makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral boleh memastikan sistem dalaman anda berfungsi dan juga mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik.
Selain itu, banyakkan makan buah-buahan segara, sayur-sayuran, ikan, bijiran penuh dan tenusu dalam diet anda boleh membantu menguatkan tulang anda dan memaksimumkan potensi pertumbuhan.
Dua nutrient yang paling penting adalah kalsium dan vitamin D yang menggalakkan kepadatan tulang.
4. Pakai kasut tumit tinggi
Pemakaian kasut tumit tinggi adalah cara yang paling mudah untuk menambah ketinggian sementara.
Namun pakai kasut tumit tinggi dengan kerap boleh memberi tekanan pada otot serviks dan lumbar pada wanita yang sihat. Bahkan sesetengah kes mendapati ia boleh menyebabkan keletihan otot, bengkak, dan pergerakan menurun.
Justeru itu, anda boleh mengurangkan pemakaian kasut jenis ini pada waktu-waktu tertentu dan berjalan dengan lebih berhati-hati semasa berjalan untuk mengelakkan kecederaan.
5. Lakukan yoga
Melakukan yoga boleh membantu melonggarkan otot dan membawa kepada peningkatan fleksibiliti badan dan postur yang lebih baik, memberikan penampilan yang lebih tinggi.
Kajian pada tahun 2016 juga menunjukkan dapatan yang menakjubkan kerana mendapati yoga mampu meningkatkan ketumpatan tulang wanita menopause dengan osteoporosis.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Mungkin ramai yang tertanya apakah kaitan tidur yang cukup dengan cara untuk tinggi?
Untuk pengetahuan anda, tidur sebenarnya memberi kesan kepada ketinggian anda khususnya di peringkat remaja.
Apabila anda tidur, badan anda mengeluarkan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH). Pengeluaran hormon ini menurun apabila anda gagal mendapatkan jumlah mata tertutup yang mencukupi.
Bayi memerlukan lebih banyak tidur berbanding remaja. Apabila mereka membesar keperluan untuk tidur berkurangan. Jadi, cuba dapatkan jumlah tidur yang cukup untuk kekal cergas dan sihat.
7. Bersenam
Bersenam mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah meningkatkan ketinggian anda.
Selain meningkatkan ketinggian, anda juga boleh mendapat manfaat lain seperti menguatkan otot, tulang, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
Kekal aktif secara fizikal adalah lebih penting dari zaman kanak-kanak untuk membesar dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhannya.
Tetapi itu tidak bermakna senaman tidak mampu menambah beberapa inci ketinggian anda.
Senaman bina kekuatan, yoga, lompat tali dan berbasikal semuanya boleh membantu meningkatkan fleksibiliti anda dan menambah beberapa inci ketinggian.
Berkesan ke cara untuk tinggi dengan makan ubat?
Hari ini kalau kita lihat, pelbagai produk ubat-ubatan tinggi yang dipromosikan oleh selebriti dan golongan influencer di media sosial.
Namun sejauh manakah keberkesanan ubat-ubatan ini dalam menjadi kaedah berkesan kepada seseorang yang ingin menambah ketinggian?
Menurut pakar ortopedik Dr Mahyuddin Mohamed menerusi laman Facebook, Tinta Mahyuddin pernah mengetengah keberkesanan ubat tinggi.
“Anda ditipu hidup-hidup. Ini mitos. Jika anda sudah mencapai usia dewasa, ketinggian tidak akan berlaku lagi. Apatah lagi produk ini mendakwa boleh menambahkan ketinggian antara 2cm ke 15cm. WoW! Tingginya saya nanti!” tulis beliau.
Justeru bolehlah kita simpulkan di sini bahawa cara untuk tinggi adalah tidak praktikal dan berkesan sekiranya mengambil ubat-ubatan tertentu di pasaran.
Hal ini kerana ketinggian maksimum yang kita boleh capai boleh dianggarkan melalui 3 kaedah iaitu kaedah umur 2 tahun x 2; kaedah carta ketinggian serta kaedah potensi ketinggian genetik sahaja.
Diharapkan semoga perkongsian kami ini berkenaan dengan cara untuk tinggi dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan rujukan bersama.
Sumber:
- Average Height in Asia 2023. Wanna Be Taller
- How to Increase Height: Is It Possible? Factors Involved. Healthline
- Is It Possible to Increase Your Height After 18? Healthline
