Fungsi Vitamin C & Kesan Pengambilan Berlebihan

Fungsi Vitamin C & Kesan Pengambilan Berlebihan

Vitamin C atau juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah salah satu nutrien penting yang diperlukan oleh badan kita untuk mengekalkan kesihatan yang optimum.

Vitamin ini tidak dihasilkan oleh tubuh manusia secara semula jadi, jadi kita perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen.

Berikut dikongsikan info lebih lanjut mengenainya termasuklah fungsi vitamin C, dos yang diperlukan dan sebagainya.

Isi Kandungan tunjuk

Apa Itu Vitamin C?

Vitamin C adalah nutrisi yang diperlukan oleh tubuh badan untuk membentuk saluran darah, tulang rawan, otot, dan kolagen dalam tulang. Vitamin C juga penting untuk proses penyembuhan tubuh.

Ia tergolong dalam vitamin larut air, yang bermakna ia tidak disimpan dalam badan dan perlu diambil setiap hari melalui makanan atau suplemen.

Fungsi Vitamin C & Kesan Pengambilan Berlebihan

Keperluan vitamin ini harus dipenuhi melalui diet. Sumber terbaik vitamin C adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti jambu, oren, kiwi, berri, tomato, bayam, brokoli dan pelbagai lagi.

Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti skurvi, penyembuhan luka yang lambat, keletihan dan sebagaianya.

Individu yang mengamalkan diet seimbang dengan memakan banyak buah-buahan dan sayuran segar setiap hari, tidak memerlukan pun suplemen tambahan vitamin C.

Sumber Terbaik Vitamin C

Makanan yang kaya dengan vitamin C biasanya adalah buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi:

Jambu Batu: Mengandungi sekitar 228 mg vitamin C per 100g, ia merupakan salah satu sumber terbaik vitamin C .
Lada Benggala: Lada benggala merah mengandungi lebih daripada 190 mg vitamin C setiap 100g.
Kiwi: Kiwi mengandungi kira-kira 93 mg vitamin C per 100g.
Strawberi: Mengandungi kira-kira 59 mg vitamin C per 100g.
Brokoli: Brokoli yang dimasak menyediakan kira-kira 89 mg vitamin C setiap cawan.
Oren: Mengandungi kira-kira 53 mg vitamin C per 100g.

Mengambil vitamin C daripada makanan semula jadi bukan sahaja lebih selamat, tetapi ia juga memberikan manfaat nutrien lain yang tidak terdapat dalam suplemen.

Fungsi Vitamin C

Terdapat banyak fungsi vitamin C untuk kesihatan tubuh badan manusia, antaranya ialah:

1. Meningkatkan Sistem Imuniti

Salah satu fungsi utama vitamin C adalah kemampuannya untuk menyokong dan menguatkan sistem imun dengan membantu merangsang aktiviti sel-sel darah putih seperti limfosit dan fagosit, yang berperanan penting dalam melindungi tubuh daripada jangkitan.

Selain itu, ia juga membantu sel-sel darah putih berfungsi dengan lebih efektif sambil melindunginya daripada kerosakan oleh molekul berbahaya seperti radikal bebas.

Walaupun banyak orang percaya bahawa vitamin C boleh menyembuhkan selsema, kajian mendapati bahawa vitamin C sebenarnya tidak menyembuhkan jangkitan selsema sepenuhnya.

Sebaliknya, ia boleh membantu mengurangkan tempoh dan ‘keterukan’ simptom selsema, terutamanya dalam kalangan individu yang aktif secara fizikal.

2. Melindungi Sel – Antioksidan

Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel daripada kerosakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang boleh merosakkan sel-sel badan dan dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik seperti kanser, penyakit jantung, dan penuaan pramatang.

Dengan peranan antioksidan ini, vitamin C dapat melindungi DNA, protein, dan lipid dalam badan daripada kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Antioksidan juga penting dalam memperlahankan proses penuaan kulit, kerana vitamin C terlibat dalam penghasilan kolagen. Ini menjadikan vitamin C sebagai komponen penting dalam kebanyakan produk penjagaan kulit untuk anti-penuaan.

3. Membantu Penyembuhan Luka

Penghasilan kolagen dalam badan bergantung kepada vitamin C. Kolagen adalah protein yang membentuk struktur utama tisu penghubung dalam kulit, otot, tulang, dan tisu lain.

Vitamin C membantu dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan pertumbuhan tisu baru.

Oleh itu, mereka yang mengalami kecederaan atau sedang pulih daripada pembedahan disarankan untuk meningkatkan pengambilan vitamin C bagi membantu proses penyembuhan yang lebih cepat.

4. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi

Salah satu peranan lain vitamin C adalah ia boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme daripada sumber tumbuhan.

Zat besi bukan heme biasanya sukar diserap oleh tubuh berbanding zat besi daripada sumber haiwan, tetapi dengan adanya vitamin C, penyerapan zat besi ini menjadi lebih berkesan.

Ini amat penting bagi individu yang mengikuti diet vegetarian atau vegan, yang mungkin sukar mendapatkan zat besi daripada diet mereka.

5. Membantu Dalam Fungsi Otak

Vitamin C juga penting untuk kesihatan otak. Ia memainkan peranan dalam pengeluaran neurotransmitter seperti serotonin, yang bertanggungjawab untuk mengawal mood, tidur, dan tindak balas terhadap tekanan.

Kekurangan vitamin C boleh menjejaskan fungsi mental, menyebabkan kemurungan dan kekeliruan.

Kesan Kekurangan Vitamin C

Kekurangan vitamin C jarang berlaku dalam kalangan individu yang mengamalkan diet seimbang, namun ia boleh berlaku pada sesetengah golongan yang tidak mendapat cukup nutrien ini.

Mereka yang berisiko termasuk perokok, individu yang tidak makan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mencukupi, serta golongan tua.a

Berikut adalah kesan kesan kekurangan vitamin C;

1. Scurvy (Skurvi)

Skurvi adalah penyakit yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C yang serius. Ia menyebabkan gejala seperti keletihan, kelemahan, sakit sendi, dan pendarahan gusi.

Ini berlaku kerana kekurangan vitamin C menyebabkan tubuh tidak dapat menghasilkan kolagen yang mencukupi, yang seterusnya mengakibatkan kerosakan pada tisu penghubung dalam badan.

2. Kelemahan Sistem Imun

Kekurangan vitamin C juga boleh melemahkan sistem imun badan, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan seperti selsema dan flu.

Luka juga akan sembuh dengan lebih perlahan jika kekurangan vitamin C dalam badan.

3. Masalah Kulit dan Rambut

Vitamin C juga penting untuk kesihatan kulit dan rambut. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kulit menjadi kering serta rambut yang rapuh.

Dalam kes yang teruk, kekurangan vitamin C boleh menyebabkan luka di kulit tidak sembuh dengan baik dan proses penyembuhan pun lambat.

Dos Vitamin C yang Disarankan

Keperluan harian vitamin C berbeza mengikut usia, jantina, dan tahap kesihatan seseorang. Secara umum, dos harian yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia melalui portal MYHEALTH adalah seperti berikut:

>> Adakah Suplemen Diperlukan?

Walaupun kebanyakan orang boleh mendapatkan vitamin C yang mencukupi melalui diet seimbang, suplemen vitamin C boleh digunakan bagi mereka yang sukar mendapatkannya melalui makanan. Namun, pengambilan suplemen perlu dilakukan dengan berhati-hati, kerana pengambilan yang berlebihan boleh membawa kesan negatif.

Dos Maksima Vitamin C Mengikut Kategori

Berikut ialah dos maksuma yang boleh diambil mengikut kategori umur:

Risiko Pengambilan Vitamin C Berlebihan

Secara umumnya, vitamin C adalah SELAMAT diambil dalam dos yang disyorkan. Kesan sampingan yang biasa ialah loya, cirit-birit dan kekejangan perut.

Namun, pengambilan dos vitamin C yang tinggi (> 2000mg) untuk jangka masa panjang adalah tidak disarankan.

Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti cirit-birit yang teruk dan pembentukan batu dalam buah pinggang (yang boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang).

Pengguna yang mendapatkan suntikan vitamin C yang tidak berdaftar terdedah kepada risiko kemudaratan pada wajah dan tubuh badan seperti jangkitan pada kulit dan salur darah, selain kerosakan buah pinggang.

NOTA:

Bagi pesakit dengan penyakit darah seperti:

Kekurangan Glukosa 6-fosfat dehidrogenase (G6PDH); Dos vitamin C yang tinggi boleh menyebabkan hemolisis (kemusnahan sel darah merah).
Hemochromatosis (keadaan yang menyebabkan badan menyimpan terlalu banyak zat besi); Dos vitamin C yang tinggi boleh memburukkan lagi pengumpulan zat besi (rujuk interaksi).

Interaksi Vitamin C

Berikut adalah ringkasan interaksi antara vitamin C dan pelbagai ubat:

1. Ubat yang mengandungi aluminium (contohnya, pengikat fosfat).

Vitamin C boleh meningkatkan penyerapan aluminium, yang boleh membahayakan individu yang mempunyai masalah buah pinggang.

2. Ubat kemoterapi

Vitamin C, sebagai antioksidan, boleh mengurangkan keberkesanan rawatan kemoterapi.

3. Estrogen (daripada pil perancang atau terapi penggantian hormon)

Vitamin C juga boleh meningkatkan tahap estrogen apabila diambil bersama.

4. Perencat protease (ubat antivirus)

Vitamin C boleh mengurangkan keberkesanan ubat-ubatan yang mengandungi protease.

5. Statin dan niasin (ubat penurun kolesterol)

Vitamin C mungkin mengurangkan kesan positif ubat-ubatan ini bagi mereka yang mengawal tahap kolesterol tinggi.

6. Warfarin (Jantoven)

Dos tinggi vitamin C berpotensi mengurangkan keberkesanan ubat pencair darah ini.

NOTA: Pastikan anda sentiasa berunding dengan pakar perubatan/berkaitan sebelum mengambil suplemen vitamin C bersama ubat-ubatan ini.

Penutup

Vitamin C memainkan peranan penting dalam kesihatan dan mempunyai pelbagai manfaat. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C perlu dilakukan dengan berhati-hati untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.

Rujukan:

Kepentingan dan ketoksikan vitamin C – MYHEALTH KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
Vitamin C – National Institutes Of Health